Amin'izao vanim-potoana nomerika ankehitriny, miatrika fanamby tsy mbola nisy toy izany ny tanora amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso. Miaraka amin'ny efijery mibahana amin'ny fanabeazana, fialamboly ary fifaneraserana ara-tsosialy, dia nanjary zava-dehibe ny fahatakarana ny fomba fikarakarana maso tanora. Ity lahatsoratra ity dia mikaroka paikady azo ampiharina hanampiana ireo zatovo hitahiry ny fahitany sy hisorohana ny fahasimbana maharitra.
1. Fitantanana ny fotoana amin'ny efijery
Mandany adiny 7+ isan'andro amin'ny fitaovana nomerika ny tanora salantsalany, ka mampiharihary ny masony amin'ny hazavana manga lava sy ny fihenjanan'ny maso. Ampiharo ny fitsipika **20-20-20**: Isaky ny 20 minitra, mijery zavatra 20 metatra miala mandritra ny 20 segondra. Mametraha fetran'ny fampiasana fitaovana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny ora eo amin'ny efijery, ary amporisiho ny fialam-boly ivelan'ny aterineto toy ny fanatanjahan-tena na zavakanto mba hampihenana ho azy ny fiankinan-doha amin'ny efijery.
2. Fahazarana mijery tsara indrindra
- Tazony ** ny halavan'ny sandry ** amin'ny efijery (24-30 santimetatra)
- Apetraho ny efijerin'ny fitaovana **eo ambanin'ny haavon'ny maso** (zoro 15-20 degre)
- Ahitsio ny famirapiratana hifanaraka amin'ny jiro manodidina; avelao ny sivana jiro manga mandritra ny fampiasana hariva
3. Ny anton'ny tontolo iainana
Ataovy azo antoka fa manana **jiro voalanjalanja** ny faritra fianarana - manambatra ny jiron'ny efitrano manodidina miaraka amin'ny jiro mifantoka. Fadio ny mamaky amin'ny fiara mandeha na eo ambanin'ny tara-masoandro mivantana. Ho an'ireo mpampiasa lens contact, araho ny fitsipika momba ny fahadiovana ary aza matory miaraka amin'ny family.
4. Sakafo ho an'ny fahasalaman'ny maso
Otrikaina fototra sy ny loharanon'izy ireo:
- Vitaminina A: ovy, karaoty, epinara
- Omega-3: Salmon, voanjo, voa chia
- Lutein/Zeaxanthin: Katsaka, atody, katsaka
- Vitaminina C: voankazo voasary, lakolosy
- Zinc: tsaramaso, voanjo, voamaina manontolo
Fehezo ny kafeinina be loatra sy ny zava-pisotro misy siramamy izay mety hiteraka tsy fahampian-drano ka misy fiantraikany amin'ny fampiononana ny maso.
5. Fikarakarana maso ara-batana
- Manaova solomaso masoandro miaro amin'ny taratra UV any ivelany
- Mampiasà solomaso fiarovana mandritra ny fanatanjahan-tena/andrana
- Soloy ny makiazy maso isaky ny 3 volana
- Aza mizara na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana na oviana ny maso
6. Famantarana famantarana
Manomàna fanadinana maso avy hatrany raha sendra:
- Ny aretin'andoha maharitra aorian'ny asa hita maso
- Sarotra ny fifantohana eo amin'ny zavatra akaiky/lavitra
- Fahatsapana hazavana tsy mahazatra
- Mihoatra ny in-5-6 isan'andro ny fikikisana maso
- maso mena/manana tsy tapaka
7. Famerenana amin'ny laoniny ny torimaso & maso
Tanjona ny hatory 8-10 ora isan’alina. Manangana "masoandron'ny masoandro" 1 ora alohan'ny hatory. Mampiasà jiro amin'ny alina mafampana fa tsy jiro mamiratra eny ambony loha ho an'ny hetsika hariva.
Fehiny: Ny fikarakarana maso mavitrika mandritra ny fahatanorana dia afaka misoroka ny 80% amin'ny olana amin'ny fahitana araka ny angon-drakitra OMS. Amin'ny fampifangaroana ny fahazarana ara-teknolojia marani-tsaina, ny sakafo ara-dalàna ary ny fanaraha-maso tsy tapaka, dia afaka miaro ny fahasalaman'ny masony ny zatovo rehefa miroborobo ao amin'ny tontolontsika mifantoka amin'ny efijery. Tsarovy: Ny maso salama ankehitriny dia manome fahitana mazava kokoa ho an'ny nofinofy rahampitso.
Fotoana fandefasana: Mar-19-2025