Amin'izao vanim-potoana nomerika izao, miatrika fanamby tsy mbola nisy toy izany ny zatovo amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso. Miaraka amin'ny efijery manjaka amin'ny fanabeazana, ny fialamboly ary ny fifandraisana ara-tsosialy, dia lasa zava-dehibe ny fahatakarana ny fomba fikarakarana ny maso tanora. Ity lahatsoratra ity dia mikaroka paikady azo ampiharina hanampiana ny zatovo hiaro ny fahitany sy hisorohana ny fahasimbana maharitra.
1. Fitantanana ny fotoana eo amin'ny efijery
Mandany 7+ ora isan'andro amin'ny fitaovana nomerika ny zatovo iray, ka mahatonga ny masony ho tratran'ny hazavana manga maharitra sy ny fihenjanana. Ampiharo ny fitsipika **20-20-20**: Isaky ny 20 minitra, jereo zavatra 20 metatra miala amin'ny efijery mandritra ny 20 segondra. Mametraha fetra amin'ny fampiasana fitaovana amin'ny fampiasana fitaovana fanaraha-maso ny fotoana eo amin'ny efijery, ary amporisiho ny fialam-boly ivelan'ny aterineto toy ny fanatanjahan-tena na ny zavakanto mba hampihenana ho azy ny fiankinan-doha amin'ny efijery.
2. Fahazarana tsara indrindra amin'ny fijerena
- Tazomy ny elanelana **hatramin'ny sandry** amin'ny efijery (24-30 santimetatra)
- Apetraho eo ambanin'ny haavon'ny maso kely ny efijery (zoro 15-20 degre)
- Amboary ny famirapiratana mba hifanaraka amin'ny jiro manodidina; ampiasao ny sivana hazavana manga mandritra ny fampiasana amin'ny hariva
3. Antony ara-tontolo iainana
Ataovy izay hahazoana antoka fa manana **jiro voalanjalanja** ny faritra fianarana - ampiarahina amin'ny jiro mifantoka ny jiro manodidina ny efitrano. Fadio ny mamaky teny ao anaty fiara mihetsika na eo ambanin'ny tara-masoandro mivantana. Ho an'ireo mampiasa lantihy mifandray amin'ny maso, araho ny fomba fidiovana hentitra ary aza matory mihitsy raha mbola eo ny lantihy.
4. Sakafo ho an'ny fahasalaman'ny maso
Ireo otrikaina fototra sy ny loharanon'izy ireo:
- Vitamina A: Vomanga, karaoty, epinara
- Omega-3: Salmon, voanjo, voan'ny chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kale, atody, katsaka
- Vitamina C: Voankazo voasary makirana, dipoavatra
- Zinc: Tsaramaso, voanjo, voamaina manontolo
Ahena ny fihinanana kafeinina be loatra sy zava-pisotro mamy izay mety hiteraka tsy fahampian-drano izay manimba ny fiononan'ny maso.
5. Fikarakarana maso ara-batana
- Manaova solomaso miaro amin'ny taratra UV any ivelany
- Mampiasà solomaso fiarovana mandritra ny fanatanjahan-tena/fanandramana
- Soloy makiazy maso isaky ny 3 volana
- Aza mizara boaty "lentilles de contact" na ranon-maso mihitsy
6. Famantarana ireo famantarana fampitandremana
Manaova fotoana avy hatrany hanaovana fizahana maso raha sendra misy:
- Aretin'andoha maharitra aorian'ny asa maso
- Fahasarotana mifantoka eo amin'ny zavatra akaiky/lavitra
- Fahatsapana hazavana tsy mahazatra
- Fikosehana maso mihoatra ny in-5-6 isan'andro
- Maso mena/mirotsaka ranomaso foana
7. Famerenana amin'ny laoniny ny torimaso sy ny maso
Mikendre hatory 8-10 ora isan'alina. Mametraha "filentehan'ny masoandro nomerika" adiny 1 alohan'ny hatory. Ampiasao jiro alina mafana fa tsy jiro mamiratra eo ambony rehefa manao hetsika hariva.
Fehiny: Ny fikarakarana maso mialoha mandritra ny fahatanorana dia afaka misoroka ny 80%-n'ny olana amin'ny fahitana araka ny angon-drakitra avy amin'ny OMS. Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny fahazarana amin'ny teknolojia marani-tsaina, ny sakafo ara-pahasalamana sahaza, ary ny fizahana tsy tapaka, dia afaka miaro ny fahasalaman'ny masony ny zatovo sady miroborobo amin'ny tontolontsika mifantoka amin'ny efijery. Tsarovy: Ny maso salama ankehitriny dia ahafahana mahita mazava kokoa ny nofinofin'ny ampitso.
Fotoana fandefasana: 19 Martsa 2025